睡眠对于健康的作用

2020-05-05 16:18
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我们都知道,睡眠会让人感觉良好,但其实它的重要性不仅仅只是提升我们的情绪或消除黑眼圈。充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分,它对我们的心脏、体重,乃至精神层面都有好处。

纽约大学睡眠障碍项目主任大卫·拉波特博士说:“睡眠曾经被我们所忽视,就像把我们把车停在车库里,第二天早上再去取车一样。”。不过现在你不会这么认为了。以下是研究人员发现的一些关于良好睡眠的健康益处。

1、改善记忆

当你打盹的时候,你的大脑会出奇的忙碌起来。在睡眠期间,你可以加强记忆或“练习”醒着时所学到的技能(这是一个巩固的过程)。

2、长寿

过多或过少的睡眠与更短的寿命有关,尽管不清楚这是原因还是结果。(因为疾病也可能影响到睡眠模式。) )
在2010年一项针对50至79岁女性的研究中,每晚睡眠不足5小时或超过6个半小时的女性死亡率更高。
也就是说,睡眠也会影响我们的生活质量。

3、抑制炎症

炎症与心脏病、中风、糖尿病、关节炎和过早衰老都有关联。研究表明,每晚睡眠时间少于六小时或更少的人血液中的炎症蛋白水平会高于睡眠时间多的人。2010年的一项研究发现,与心脏病风险相关的C反应蛋白在每晚睡眠时间不超过6小时的人身上更高。

4、激发创造力

在拿出画架和画笔或者进行设计之前,好好睡上一觉。除了巩固记忆或使记忆变得更强之外,我们的大脑似乎也会重新组织和重组记忆,这可能会带来更多的创造力。哈佛大学和波士顿学院的研究人员发现,人们在睡眠中似乎加强了记忆的情感成分,而这有助于激发我们的创造力。

5、体重健康

如果你在考虑节食,你可能也需要早点睡觉。
芝加哥大学的研究人员发现,休息良好的节食者比睡眠不足的节食者会多减重56 %的脂肪,而睡眠不足的节食者损失的肌肉会更多。((不管睡眠与否,他们的总体重都会下降。)

6、降低压力

说到我们的压力,其实和睡眠几乎是一回事,两者都会影响心血管健康。
吉恩博士说:“睡眠能减轻压力,这样人们就能更好地控制血压。”“人们还认为睡眠会影响胆固醇水平,而胆固醇水平在心脏病中起着重要作用。"

7、避免忧郁

睡眠对我们的整体健康意味着更多,而不仅仅是避免易怒。
“睡眠不足会导致抑郁,”琼博士说。“晚上睡个好觉真的可以帮助情绪化的人减少焦虑。"睡得好,情绪会更稳定。


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